i sidste måned, vi kiggede på effekten af Covid-19 på søvnmønstre. Syv uger senere tog vi en beslutning om at se, om mønsteret mod meget mere søvn var fortsat såvel som at dykke dybere ned i dataene. Vi opdagede, at størstedelen af Fitbit-individer Tysklands fodboldlandshold Trøje over hele verden sov meget mere og fik meget bedre søvn.
I gennemsnit offentliggjorde amerikanske Fitbit -individer 20 meget flere minutters søvn pr. Nat i april, end de gjorde nøjagtigt samme måned et år tidligere, potentielt på grund af manglen på arbejde såvel som institutionens pendler, viser Fitbit -data.
De ændrede søvnmønstre begyndte i marts, da ordrer med ophold i hjemmet startede. Ved udgangen af marts havde 30 specificerer, at der var opholdssteder, såvel som 13 specificerer, at de havde lignende ordrer for dele af staten. I slutningen af april blev 95% af den amerikanske befolkning bedt om at blive hjemme.
Folk sov længere i april globalt, herunder i London, Madrid, Paris, samt Singapore, med mindre gevinster tydelige i Stockholm såvel som Tokyo.
Ud over at sove mere viser aprildataene, at vi gik i seng en typisk på 13 minutter senere, hvilket indikerer, at vi stod op senere, såvel som et minut eller meget mere dyb søvn, hvilket kan gavne cellulær genopbygning samt reparation , få dig til at føle dig meget mere forfrisket såvel som at forbedre dit immunsystem.
Millennials forbedrer sengetid konsistens
Yngre kvinder i alderen 18 til 29 år så det største løft i søvn og fik 28 minutter meget mere pr. Nat i april end nøjagtigt samme måned et år tidligere. Unge fyr var også der oppe, med 22 minutters yderligere søvn pr. Nat i april fra året før.
Yngre mennesker oplevede ligeledes de største ændringer til sengetid konsistens i april ved at gå i seng senere i løbet af ugen, men holdt i weekenden sengetider omtrent det samme. At bevare en konsekvent sengetid rutine kan have en stor effekt på humør, stress såvel som energiniveauet samt resulterer i mindre social jetlag. Social jetlag er forbundet med dårligere helbred, værre humør samt øget søvnighed såvel som træthed samt forekommer, når du går i seng såvel som at stå op senere i weekenderne end i løbet af ugen.
Før husly, blev 18 til 29-årige i Chicago for eksempel vendt kl. 23.37 på typisk på hverdage. Det skiftede til 12:01 i april, mens weekenden sengetider ikke ændrede sig så meget. Lignende mønstre var tydelige andre steder, inklusive i Madrid. Midweek sengetider der skubbede forbi VfL Wolfsburg Trøje kl. 1 for unge i april kontra bedre til midnat i januar.
Kvinder, der sover mest
Kvinder oplevede det største løft i søvn, med disse i alderen 18 til 29 at få en typisk på 28 meget mere minutter i april mod nøjagtigt samme måned for et år siden, såvel som kvinder i alderen 30 til 49 at få 24 meget mere minutter. Fyr i nøjagtigt samme aldersgrupper fik henholdsvis 22 såvel som 19 meget flere minutter.
Ældre mennesker en masse konsekvent
Mennesker 65 såvel som ældre fik de mindste søvngevinster op, med 13 minutter meget mere i april for kvinder mod et år tilbage såvel som 16 minutter for mænd. De havde ligeledes mindre ændringer i sengetid, med kvinder, der gik i seng 9 minutter senere i april mod et år tilbage såvel som fyr 6 minutter senere.
Små søvnmodifikationer har enorme sundheds- og wellness -fordele
Din krop genoplades, mens du sover, reparerer samt bygger væv såvel som muskler. Niveauer af angsthormonet, cortisol, efterår om aftenen. At få en foreslået syv til ni timers søvn en nat øger ligeledes immunitet.
Yderligere 20 minutter ser måske ikke ud som meget, men for mange mennesker kan det gøre forskellen mellem utilstrækkelig søvn, såvel som tilstrækkelig søvn, der er nødvendig for meget bedre funktion. Dette gælder River Plate Trøje især for de tilgængelige millioner af mennesker, der får bare lidt mindre søvn, end de har brug for. Også 20 minutter pr. Nat, gennemsnit over en måned med optagelse, svarer til ca. 10 meget mere timers søvn på 30 dage. ”Selv små mængder søvn kan tilføje,” siger Michael Grandner, MD, direktør for Sleep samt Health and Wellness Research Study Program ved University of Arizona i Tucson samt en Fitbit Sleep Consultant.
Dybe søvngevinster
Dyb søvn er den søvnfase, der handler om kroppen. De troende dele af hjernen går stille. Muskler slapper af. Du drømmer ikke så godt som din krop gør en hel del genopbygning såvel som reparation. Dyb søvn udgør generelt 10 procent til 25 procent (afhængigt af din alder) af din søvn.
Når din krop får den dybe søvn, den har brug for, begynder du at gå i REM (hurtig øjenbevægelse) såvel som let søvn. REM er ekstremt afgørende for retningslinje for følelser såvel som hukommelse. Det er ligeledes højden af proteinsyntese på celleniveau, der holder masser af processer i kroppen, der fungerer korrekt.
Nu hvor specificerer åbner meget flere aktiviteter, fortsætter viInue at nyde for mønstre at sove stadier såvel som tider. Men hvis den daglige pendler kun langsomt genoptages for et flertal af mennesker, kan der stadig være en vis ekstra søvn for mange af os.
Denne info er kun til akademiske funktioner så godt som ikke menes som en erstatning for medicinsk diagnose eller behandling. Du må ikke bruge denne info til at diagnosticere eller behandle et problem med sundhed og wellness eller tilstand. Undersøg altid din læge, før du ændrer din diæt, ændrer dine søvnvaner, tager kosttilskud eller starter en ny fysisk fitnessrutine.