Audio Player
00:00
00:00
00:00
Podcast: Spil i nyt vindue | Hent
Abonner: Apple Podcasts | Google Podcasts | Stitcher | RSS
Mine nyeste videoer
Min smukke ægtefælle i Pysch Ward: A Memoir – Book Review
Min smukke ægtefælle i Pysch Ward: A Memoir
af Mark Lukach
Evaluering af lydbogen af det allerbedste sælgende memoir, der blev udgivet 2017.
Er det en god lytning?
Jeg deler en hurtig evaluering af bogen, der tilbydes på hørbar.
Fra Amazon:
Et hjerteskærende, men alligevel håbefuldt memoir om et ungt ægteskab, der omdefineres af mental sygdom og bekræfter kærlighedens magt.
Mark såvel som Giulias liv sammen begyndte som en eventyrromantik. De faldt ind som klokken 18, blev gift på fireogtyve samt startede deres drømmeliv i San Francisco kort efter. Men da Giulia var syvogtyve, oplevede hun en skræmmende såvel som uforudset psykotisk pause, der landede hende i psykisk afdeling i næsten en måned. En dag var hun dynamisk såvel som godt justeret; Den næste, hun var vrangforestilling såvel som selvmord, overtalte, at hendes kunne lide dem ikke var sikre.
Spørgsmål:
Hvilken bog eller podcast lytter du til nu ??
Hvad burde jeg lytte til næste?!
Links til bogen såvel som andre evalueringer er på runeatrepeat.com
Flere videoer
0 sekunder på 5 minutter, 31 sekunder
Næste op
Ansigtsmaske til løb eller gå uden for tip
07:15
Direkte
00:00
08:21
05:31
Hej! I dag taler vi om OC Half Marathon – mine løbsresultater samt sammenligner dem med tidligere løb. Jeg svarer på en løber bekymring for skumrulling kontra strækning. Så godt som jeg er meget begejstret over at give min ven prisen for ugen !!
Bemærk: Jeg fik en helt gratis adgang til løbet såvel som en diskonteringsrentekode for at vise mine følgere. Jeg har kørt dette løb i fortiden såvel som betalt for det så godt som jeg ville have kørt det så godt som betalt for det i år, men de forudsatte, at jeg handlede om det. Jeg får dog ikke betalt for at evaluere det.
Opvarmning: OC Half Marathon Recap …
Her er mit løb, der står op til Orange Region Half Marathon! Jeg har kørt dette løb både halvmaraton i det fulde maraton et par gange, så det er en virkelig god metode til at bestemme udvikling såvel som fysisk egnethed på niveau. Jeg kan sammenligne nøjagtigt, hvordan jeg følte mig såvel som min overfladetid til det nøjagtige nøjagtige samme program såvel som at se, hvor jeg er med min løbende fitness.
Jeg har ikke en meget omfattende sammenbrud af hver mil, men ønskede at dele mine generelle tanker om løbet såvel som min løb.
Sidste år regnede det dog mange af tiden, at vejrforholdet er ret varm på løbsdagen. Jeg troede ikke, det var meget varmt efter løbet, men jeg tog en shuttle tilbage til startlinjen, såvel som da jeg var på bussen, indså, at jeg var gennemvådt af sved, 100% våd top såvel som bund. Brutto.
Hvordan jeg følte … Generelt følte jeg mig ganske stærk uden for den enorme bakke ved Mile 11. På den lyse side … da jeg gik op ad bakken, tilfredsstillede jeg en tilhænger, der følte nøjagtigt samme måde. Jeg indså, at det at prøve at løbe dræbte mine quads så godt, som jeg gik langsommere, end hvis jeg bare ville prøve at gå det … så jeg gik.
OC Half Marathon Resultater:
Finishtid: 1:45:09
Gennemsnitlig mile tempo: 8:02
Resultater på dette løb versus et par seneste halvmaraton såvel som sidste års OC -halvdel:
OC Half Marathon Results 2018: 1:45:09 Pace: 8:02
OC Half Marathon Recap 2017 – 1:47:25 Pace: 8:07
Så jeg var hurtigere i år, men jeg forventede, at det, fordi det sidste år regnede så godt, som jeg løb med en poncho til den allerførste del af løbet såvel som sandsynligvis rodede det for lidt.
Mine mange seneste halvmaraton før dette –
PCRF Half Marathon Recap – 1:46:37 – Typisk tempo: 8:13 minutter pr. Mil
Tustin Half Marathon Recap Podcast 71 – 1:48:47 – Typisk hastighed 8:17
Surf City Half Marathon Podcast Episode 66 – Surf City Half Marathon Surface Time 1:43: 33 – Typisk hastighed 7:53
Nu vil jeg tale disse fakta såvel som at opdage fra dem, så jeg kan gøre meget bedre på mine næste løb!
Hvordan kan jeg gøre det meget bedre næste gang?
Hvad kræver jeg at arbejde på?
Hvad gjorde jeg godt?
Hvad jeg kan lære: Jeg er i orden på mit fysiske fitnessniveau – ikke metode fra Surf City Half Marathon. Jeg er parat til at arbejde på mit næste løbende mål – fysisk såvel som mentalt.
Halv maraton sammenfattelse såvel som noter:
Elsker OC -maraton såvel som halvmaraton.
Det er tæt så godt som praktisk.
Det er godt organiseret.
Smukt program – havudsigt for en del af det.
Fejringen efter løb er OC Fair Grounds såvel som havde massage, mad, helbredelseszone.
Webstedet siger ‘netto ned ad bakke’, men jeg tænker ikke på dette en ned ad bakke eller flad bane. Der er et par hældninger såvel som bakker såvel som en enorm bakke ved Mile 11. Jeg gik den!
Programstøtten er god.
Vejrtilstanden er typisk varm – undtagen sidste år.
Det er sjovt til tiden, velorganiseret såvel som enkeltat planlægge logistik. Jeg har parkeret i starten såvel som forskellige år på overfladen.
Løbende bekymring – skumrulle v. Stræk
Denne løber løb bare Mt. Charleston -halvdelen såvel som er meget øm. Nu burde du skumrulle eller strække for at hjælpe med at reducere denne ømhed?
Skal du strække eller skumrulle efter et løb?
Lige afsluttet Mt Charleston Revel Half såvel som er sååååååå øm. Jeg spekulerede på, om det er meget bedre at skumrulle eller strække dig, når du er øm, såvel som hvornår du skal gøre hvilken.
Jeg er virkelig den eneste løber, jeg forstår, hvem der kan lide at strække (plejede at være en balletdanser), men når jeg er øm, er det vanskeligt at gøre.
Hvis du allerede har eller vil svare på dette på podcasten, lytter jeg til mine abonnementer i køb (jeg er underlig), så jeg lytter stadig til slutningen af marts.
Tak!
Joan
Sådan reduceres ømhed efter et løb:
1. Har en helingsplan efter kørsel, der inkluderer: tankning, strækning, komprimering, is (eller isbad), højde, hvile … gør hvad der fungerer for din krop såvel som de områder, du er øm.
2. Sid ikke bare eller læg dig i timevis efter løbet. Stå op såvel som gå rundt hver gang så ofte såvel som stræk lidt, hvis det føles bedst for din krop. Prøv at forhindre dig i at komme så godt.
3. Den næste dag – Gå en tur for at varme op dine muskler såvel som derefter stræk hele din krops hoved til tå med at fokusere ekstra tid på områder, der er ømme eller stramme. Stræk ikke bare dine foretrukne muskelmassegrupper eller hvad der føles godt.
4. Skumrulle Enhver form for områder, som du ikke kunne få en god strækning såvel som områder, der kræver særlig opmærksomhed.
Skal du skumme rulle eller strække?
Du burde gøre begge dele. De arbejder sammen for at hjælpe med bedring, rehabilitering såvel som skadeforebyggelse.
Fordele ved skumrulling:
Det er en type myofascial frigivelse
lindrer tæthed i bløddels i et bestemt område
kan hjælpe dig med at målrette mod et bestemt område, der er vanskeligt at strække
øger blodgennemstrømningen til det område, du arbejder på
Fordele ved strækning (statisk):
Hjælper med at forbedre forskellige bevægelser såvel som alsidighed
forlænges med varme muskelmassegrupper
Træning af dine muskler til en fyldigere række af bevægelse kan hjælpe med at undgå skader
For meget mere info:
Undersøgelse af skumrulling såvel som strækning
Styrke såvel som konditioneringsundersøgelse af skumrulling
Mine skumruller:
Regelmæssig lang skumrulle – dette er den mest fremtrædende såvel som typiske
Skumrulle med trykpunkter
*********************************************************
Priser:
1. Steve til kvalifikation til Boston Marathon ved Revel Marathon! Sååååå glad for ham !!!!!
Coach Steve var på podcast episode # 72
Han er de eneste løbers løbende træner (det er deres FB -side) – de træner til Long Beach Marathon & Half Marathon (og La Marathon, der dog lige gik forbi). Undersøg det ud, hvis du vil deltage i en løbende gruppe med en fantastisk træner såvel som meget sjove mennesker. [Sole Runners Site]
2. Min nye Stabby Mat … Jeg antyder akupressurmåtte.
Efter at have prøvet en akkupressurmåtte, som du træder på, valgte jeg at få denne Nayoya Accupressure Mat til at tage den til det næste niveau. Jeg kan lide det! Det er underligt! Så godt som jeg ikke kan se endnu, om jeg kan lide det, da det er underligt, eller det virkelig fungerer, eller hvad … Jeg kræver at bruge det i et stykke tid, før jeg evalueres, men indtil videre kan jeg godt lide det!
3. Whole Foods Hot Bar for at være der for mig efter løbet.
Tak fordi du lyttede!
Hvis du har en bekymring for mig – e -mail det til runeatrepeat@gmail.com med podcast -bekymring i emnelinjen eller efterlad en besked på løbet spiser gentagen voicemail 562 888 1644
Tilmeld dig venligst showet!
Og etiket @RuneatrePeat på Instagram, så jeg kan forstå, hvad du laver, mens du lytter!
Send mig projektmappen
50SAVE
Deling er omsorgsfuld!
50
Pin
Del
Tweet
Del
Post
Del